orqa uchun issiqlik kamari

Orqaga yordam berish uchun issiqlik kamaridan foydalanishning eng yaxshi vaqti

Ertalabki dastur kechadagi qattiqlikni samarali hal qiladi. Journal of Clinical Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir kechada issiqlik bilan o'ralgan terapiya ertalab og'riqning intensivligini sezilarli darajada kamaytiradi va kunduzgi funktsiyani yaxshilaydi. Uyqu paytida 8 soat davomida issiqlik o'ramlarini kiygan bemorlar nazorat guruhlari bilan solishtirganda ertalab og'riqni yo'qotishning 90% ga yaxshilanishini qayd etdilar.

Jismoniy faollik boshqa strategik vaqt oynasini ifodalaydi. Mashq qilishdan 15-20 daqiqa oldin issiqlikni qo'llash to'qimalarning cho'zilishi va qon oqimini oshiradi, mushaklarni harakatga tayyorlaydi. Faoliyat oldidan bunday isinish jarohatlanish xavfini kamaytiradi va ish faoliyatini yaxshilaydi, ayniqsa belning surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun.

Kechki foydalanish dam olishni va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Yotishdan oldin issiqlik terapiyasi kun davomida to'plangan mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi. Tinchlantiruvchi issiqlik parasempatik asab tizimining javoblarini qo'zg'atadi, bu esa orqadagi noqulayliklarga qaramay, uxlashni osonlashtiradi.

Uzoq vaqt davomida{0}}ishda yoki sayohat paytida-issiqlik kamarlari mushaklarning moslashuvchanligini saqlaydi va qattiqlikni oldini oladi. 8 soatlik ish kuni davomida issiqlik qoplamalarini qo'llagan ofis ishchilari ish joyidagi tadqiqotlarda ish samaradorligi va kundalik faoliyatga og'riq ta'sirini kamaytirganligini xabar qilishdi.

O'tkir jarohatlar va surunkali og'riqlar vaqti

48-72 soat qoidasi jarohatdan keyin issiqlik qachon mos kelishini aniqlaydi. Yangi jarohatlar yallig'lanish va shishishni nazorat qilish uchun birinchi navbatda muz terapiyasini talab qiladi. Juda erta qo'llaniladigan issiqlik shishishni yomonlashtiradi va shikastlangan to'qimalarga qon oqimini oshirib, davolanishni uzaytiradi.

O'tkir orqa jarohatlar uchun(4 haftadan kam vaqt), issiqlikni kiritishdan oldin kamida 48 soat kuting. Yallig'lanishning dastlabki bosqichida sovuq terapiya qon tomirlarini toraytiradi va to'qimalarning shikastlanishini kamaytiradi. Ushbu oyna yopilgandan so'ng, issiqlikka o'tish qon aylanishini va shifobaxsh to'qimalarga ozuqa etkazib berishni rag'batlantirish orqali tiklanishni tezlashtiradi.

Surunkali bel og'rig'i uchun(3 oydan ortiq davom etadi), issiqlik terapiyasi kechiktirilgan variant emas, balki asosiy vositaga aylanadi. Doimiy past{2}}darajali issiqlik terapiyasi surunkali kasalliklar uchun barqaror yengillikni ta'minlaydi. PMC ning rivoyatli tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, issiqlik terapiyasi og'riqni engillashtiradi, mushaklar kuchini yaxshilaydi va o'ziga xos bo'lmagan engil{5}}{6}}bel og'rig'i bo'lgan bemorlarda moslashuvchanlikni oshiradi.

Kechiktirilgan mushak og'rig'i turli vaqt qoidalariga amal qiladi. Bu hodisa notanish yoki kuchli mashqdan 24-72 soat o‘tgach cho‘qqisiga chiqadi. Bu davrda issiqlikni qo'llash mushaklarning qattiqligini kamaytiradi va tiklanishni tezlashtiradi, ammo ba'zi amaliyotchilar mashg'ulotdan so'ng darhol muzni va og'riqning eng yuqori cho'qqisida issiqlikni tavsiya qiladilar.

Davomiyligi va chastotasi bo'yicha ko'rsatmalar

Kichkina mushaklar kuchlanishi uchun standart seanslar 15{3}}30 daqiqa davom etadi. Bu muddat terining tirnash xususiyati yoki kuyish xavfisiz terapevtik foyda keltiradi. Aksariyat elektr issiqlik kamarlari ushbu xavfsiz oyna uchun vaqt ajratilgan avtomatik o'chirish funksiyalarini o'z ichiga oladi.

8 soatgacha kengaytirilgan ilovalar muayyan stsenariylarga mos keladi. Uzoq muddatli foydalanish uchun moʻljallangan past{2}}darajali issiqlik oʻramlari 104 daraja F (40 daraja)- atrofida haroratni saqlab turadi, terapevtik effekt uchun yetarlicha issiq, lekin uzoq vaqt aloqa qilish uchun xavfsizdir. Ushbu o'ramlar uyqu paytida yoki to'liq ish kunlarida yaxshi ishlaydi.

Tez-tezligi og'riqning zo'ravonligi va surunkaliligiga bog'liq. Kichkina orqa taranglik uchun kuniga 2-3 marta issiqlikni qo'llash kifoya. Surunkali sharoitlar doimiy kundalik foydalanishdan foyda ko'rishi mumkin, ba'zi bemorlar bir vaqtning o'zida bir necha soat davomida issiqlik kamarlarini kiyishadi. Yuqori natijalarni ko'rsatadigan klinik tadqiqotlar ketma-ket 3-5 kun davomida 8 soatlik kundalik ilovalardan foydalanilgan.

Seanslar orasidagi dam olish oralig'i terining shikastlanishini oldini oladi. Agar yuqori{1}}haroratli elektr prokladkalardan foydalansangiz, qayta surtishdan oldin teringiz normal haroratga qaytishiga imkon bering. Doimiy tanaffuslarsiz ta'sir qilish tibbiy ko'rikdan o'tishni talab qilishi mumkin bo'lgan teri rangi o'zgarishi-ab igne eritemaga-ta'sir qilishi mumkin.

Faoliyat-Muayyan vaqtni belgilash strategiyalari

Jismoniy mashqlar yoki jismoniy terapiyadan oldin:Harakatdan 15-20 daqiqa oldin qizdiring. Bu oldindan isinish kollagen to'qimalarining kengayishini oshiradi, mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarni yanada moslashuvchan qiladi. Jismoniy terapevtlar ko'pincha terapiya seansining samaradorligini oshirishi kerak bo'lgan surunkali qattiqligi bo'lgan bemorlarga ushbu yondashuvni tavsiya qiladi.

Mashqdan keyin:O'rtacha yoki qattiq harakatlardan keyin issiqlikni qo'llashdan oldin kamida 4 soat kuting. Mashqdan so'ng darhol issiqlik-stressga duchor bo'lgan to'qimalarda yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Muz terapiyasi mashg'ulotlardan so'ng darhol yaxshiroq ishlaydi, o'tkir yallig'lanish reaktsiyasi pasayganidan keyin issiqlik mos keladi.

O'tirgan ish paytida:Uzoq davom etadigan oʻtirish taʼsiriga qarshi turish uchun ish stoli{0}}bogʻlangan vaqt davomida issiqlik kamarlarini taqing. Kompyuterda uzoq vaqt o'tkazadigan odamlar doimiy past{2}}issiqlikdan foyda ko'radi, bu esa statik postlar bilan bog'liq qattiqlikni oldini oladi. Zamonaviy simsiz issiqlik kamarlarining portativligi buni amaliy qiladi.

Yotishdan oldin:Kechki qo'llash uyqudan 30-60 daqiqa oldin tanangizni dam olishga tayyorlaydi. Issiqlik terapiyasi miyaga og'riq signallarini kamaytiradi va umumiy dam olishga yordam beradi. Bir kechada issiqlik bilan o'ralgan holda foydalanish bo'yicha tadqiqotlar og'riqni kamaytirish bilan birga uyqu ko'rsatkichlarining yaxshilanganligini ko'rsatdi.

Orqaga ishlatish uchun issiqlik kamarining samarasiz bo'lganda

Shishish yoki ko'karish issiqlikning erta ekanligini ko'rsatadi. Ko'rinadigan yallig'lanish to'qimalarning shikastlanishini kamaytirish uchun sovuq terapiyani talab qiladi. Shishgan joylarga qo'llaniladigan issiqlik suyuqlik to'planishini oshiradi va noqulaylikni kuchaytiradi.

Shikastlanishdan so'ng darhol eng aniq kontrendikatsiyadir. Birinchi 48-72 soat issiqlik emas, muz talab qiladi. Ushbu muhim oyna to'qimalarning qanchalik tez tiklanishini aniqlaydi. Ushbu o'tishni noto'g'ri qabul qilish tiklanishni kunlar yoki haftalarga uzaytirishi mumkin.

Faol infektsiyalar yoki ochiq yaralar issiqlikni qo'llashni taqiqlaydi. Infektsiyalangan hududlarga qon oqimining kuchayishi bakteriyalarni yoyishi va vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Xuddi shunday, ochiq yaralardagi issiqlik qon ketish xavfini oshiradi.

Muayyan tibbiy sharoitlar ehtiyotkorlik yoki to'liq qochishni talab qiladi. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda issiqlik terapiyasi tufayli qondagi glyukoza darajasining o'zgarishi-yuqori haroratlar tanani suvsizlantirishi (glyukoza miqdorini oshirish) va mushaklarga glyukoza etkazib berishni oshirishi (qon glyukoza darajasini pasaytirish) mumkin. Chuqur tomir trombozi bilan og'rigan bemorlarda qon aylanishining kuchayishi bilan qon quyqalarini olib tashlash xavfi mavjud. Surunkali yurak yetishmovchiligi boʻlganlar issiqlik taʼsirida qon oqimining-oʻzgarishi natijasida xavfli yurak-qon tomir stressini boshdan kechirishi mumkin.

Dermatit yoki ekzema kabi teri kasalliklari issiqlik ta'sirida, ayniqsa quruq issiqlik bilan davolashda kuchayishi mumkin. Periferik qon tomir kasalliklari va og'ir kognitiv buzilishlar ham kontrendikatsiyalar ro'yxatida paydo bo'ladi, ammo o'rtacha issiqlik terapiyasi hali ham tibbiy nazorat ostida mumkin.

Issiqlik vaqtini boshqa davolash usullari bilan solishtirish

Issiqlik va dori-darmonlarni qabul qilish vaqti sezilarli darajada farq qiladi. Asetaminofen yoki ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar tizimli ravishda 30-60 daqiqa ichida ishlaydi. Issiqlik terapiyasi qo'llashdan keyin 5-10 daqiqa ichida boshlanadigan mahalliy yengillikni ta'minlaydi. Asetaminofen va ibuprofen bilan uzluksiz past darajadagi issiqlik bilan o'ralgan terapiyani solishtirgan istiqbolli tadqiqot shuni ko'rsatdiki, davolash va kuzatish davrlarida issiqlik asetaminofenga qaraganda 33% va ibuprofenga qaraganda 52% ko'proq og'riqni engillashtiradi.

Jismoniy mashqlar bilan issiqlikni birlashtirish har ikkala aralashuvga nisbatan yuqori natijalar beradi. O‘tkir bel og‘rig‘i bo‘lgan 100 nafar bemor ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, issiqlik o‘rami va yo‘nalishni afzal ko‘rish{2}}ga asoslangan mashqlar faqat issiqlikdan ko‘ra 84% va 7-kun davomida faqat mashq qilishdan 95% yaxshiroq ishlashga erishgan. Bu mashqdan 15-20 daqiqa oldin issiqlikni qo'llashni, iloji bo'lsa, faollik paytida uni ushlab turishni va keyin qayta qo'llashdan oldin to'g'ri sovishini tavsiya qiladi.

Jismoniy terapiya seanslari issiqlikni strategik jihatdan birlashtiradi. Terapevtlar ko'pincha seansning boshida to'qimalarni tayyorlash uchun issiqlik qo'llaydilar, so'ngra moslashuvchanlikni oshirish uchun-davolashdan keyin yana foydalanadilar. Ushbu kitobxonlik yondashuvi terapevtik foydani maksimal darajada oshiradi.

Harorat va turni hisobga olish

Past{0}}darajadagi uzluksiz issiqlik (104 daraja F/40 daraja) uzoq muddatli eskirish stsenariylariga mos keladi. Bu haroratlar uyqu yoki ish paytida 6-8 soatlik ilovalar uchun xavfsiz bo'lib qoladi. Temir oksidlanish kimyosidan foydalangan holda issiqlik o'ramlari bu barqaror haroratni elektrsiz saqlaydi.

Elektr yostiqchalari yoki kimyoviy paketlardan yuqori haroratlar (130 daraja F/54 daraja) qisqaroq seanslar va himoya to'siqlarini talab qiladi. Hech qachon ularni to'g'ridan-to'g'ri teriga surmang. Issiqlik manbai va tana o'rtasida mato yoki sochiq izolyatsiyasi bilan foydalanishni 15-30 daqiqagacha cheklang.

Nam issiqlik quruq issiqlikdan ko'ra chuqurroq kirib boradi, bu tana yog'i tana vaznining 25% dan oshganda samaraliroq bo'ladi. Issiq sochiqlar, gidrokollator paketlari yoki jel paketlari nam issiqlikni ta'minlaydi. Elektr yostiqchalari yoki issiqlik o'ramlaridan quruq issiqlik qulaylik va barqaror haroratni ta'minlaydi, ammo uzoq muddat foydalanish terini suvsizlantirishi mumkin.

Infraqizil va uzoq{0}}infraqizil issiqlik kamarlari to'qimalarga sirt issiqligidan ko'ra chuqurroq kirib boradigan to'lqin uzunliklaridan (660-850 nm) foydalanadi. Ushbu ilg'or variantlar to'qimalarni chuqurroq isitishni talab qiladigan surunkali sharoitlarda yaxshi ishlaydi, lekin odatda standart issiqlik kamarlaridan qimmatroqdir.

Issiqlikni to'g'ri vaqtda ishlatayotganingizning belgilari

Darhol qulaylik tegishli vaqtni ko'rsatadi. Qo'llashdan bir necha daqiqa o'tgach, issiqlik tinchlantirishi kerak. Agar noqulaylik kuchaysa, siz jarohatdan keyin juda erta issiqlikni qo'llaysiz yoki haddan tashqari haroratdan foydalanasiz.

Seanslardan keyin yaxshilangan harakatchanlik samaradorlikni tasdiqlaydi. Muvaffaqiyatli issiqlik terapiyasi harakat oralig'ini oshiradi va qattiqlikni kamaytiradi. Agar moslashuvchanlik yaxshilanmasa yoki yomonlashsa, vaqtni qayta ko'rib chiqing yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashing.

Qo'llash davridan tashqari davom etadigan og'riqning kamayishi terapevtik foydadan dalolat beradi. Issiqlikning ta'siri olib tashlanganidan keyin 2-4 soat davom etishi kerak. Qo'llash paytida faqat vaqtinchalik yengillik sizga boshqa vaqt yoki qo'shimcha muolajalar kerak bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Teri o'zgarishlarining yo'qligi xavfsiz foydalanishni tasdiqlaydi. Har bir seansdan keyin qizarish, toshmalar yoki g'ayrioddiy naqshlarni tekshiring. Oddiy teri ko'rinishi tegishli harorat va muddatni tasdiqlaydi.

Muayyan shartlar uchun vaqtni sozlash

Artrit:Ertalabki dastur bir kechada qo'shma qattiqlik bilan kurashadi. Artritli bellar uyg'onganda issiqlikdan foyda ko'radi, ko'pincha yumshoq cho'zish bilan birlashtiriladi. Ba'zi bemorlar ertalab darhol foydalanish uchun yotoqxonada issiqlik o'ramlarini saqlaydilar.

Mushaklar spazmlari:Tezroq bartaraf etish uchun spazm boshlanganda issiqlikni qo'llang. Issiqlik effekti qon oqimini oshirish va asab qo'zg'aluvchanligini kamaytirish orqali spazm aylanishini to'xtatadi. Tez javob berish uchun issiqlik kamarini ochiq holda saqlang.

Siyatik:Issiqlikdan ehtiyotkorlik bilan foydalaning va faqat og'riq manbasini tasdiqlaganingizdan so'ng. Nerv bilan bog'liq bel og'rig'i-ba'zan muzga yaxshi javob beradi, ammo asabning siqilishiga hissa qo'shadigan mushaklar kuchlanishi issiqlikdan foyda keltirishi mumkin. Vaqt yallig'lanish yoki mushaklarning tarangligi hukmron bo'lishiga bog'liq.

Hayz koʻrish bilan bogʻliq{0}}bel ogʻrigʻi:Menstrüel tsikl davomida kerak bo'lganda issiqlikni qo'llang. Hayz ko'rishdan keyin belning pastki qismidagi noqulaylik, jarohatlar bilan bog'liq og'riqlar-vaqt cheklovlarisiz issiqlik terapiyasiga yaxshi javob beradi.

Jarrohlikdan keyingi-bel og'rig'i:Issiqlik qo'llashdan oldin jarrohlik joyining tuzalishini kuting, odatda operatsiyadan 2-4 hafta o'tgach. Maxsus tozalash uchun jarrohingiz bilan maslahatlashing. Tasdiqlangandan so'ng, issiqlik tiklanish vaqtida o'zgartirilgan harakat shakllaridan qolgan mushaklarning kuchlanishini boshqarishga yordam beradi.